malo wegli

Doradźcie mi jakiegoś gainera, stosowałbym go tylko zaraz po treningu, ewentualnie gdybym nie miał czasu zjeść posiłku, ale to rzadko. Jestem ektomorfikiem, wczesniej miałem gainera 1 z vitalaxa, trochę mało miał białka i dużo węgli i teraz chciałbym coś co ma ok.15-20 białka. Wyszukałem takie gainery - który będzie dla mnie odpowiedni, czy może [...]

[...] i twarog chudy + kura i tak dlugo jechalem z 2 tyg napewno bo mi smakowalo troche poleciala waga w dol. Ale w czoraj zaczolem diete low carb i wlazylem wegle narazie malo bo chcialem reakcje zobaczyc wyszlo jakies 140g a lacznie kcal bylo max 1500. Wazylem 74.9kg a rano dzis 75,6 a co najlepsze to jeszcze zrobilem 200 min na rowerze. [...]

Witam jak widać jestem tu nowy i chciałbym zapytać się was (ekspertów) jak przytyć tzn.nabrać masy i zrobić rzeźbę? Przeczytałem tu że bez diety, masy nie zrobie. Więc tak mam 15lat 185cm wzrostu i niestety 65kg,nie wiem dlaczego tak mało warze bo i tak dużo jem.Chciałbym przytyć z 15kg żeby osiągnąć te 80kg i jakoś wyglądać.Proszę o pomoc. Ps [...]

[...] wazne czy jadlbym 10 czekolad dziennie i 2 pizze i tak nie potrafie przytyc a wiec pytanko staram sie jesc sporo węgli i białka , witaminy odzywiam sie W MIARE zdrowo jem malo chipsów i słodyczy Pytanko czy wdg planu 100 pompek moge nabrac chociaz odrobinke masy ?? Cwicze moze z 2 tygodnie efekty są w wytrzymałosci robie poprostu coraz wiecej [...]

Witam. Po raz kolejny już z mojej strony dietki do oceny ;) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3492 kcal 15% białka: 524 kcal = 131g 55% ww: 1921 kcal = 481g 30% tłuszczu: 1048 kcal = 117g Rozkład BTW dobry? Nie za mało białka? ;) Dzień treningowy: https://zapodaj.net/images/96b170d706d4a.png Dzień nietreningowy: [...]

[...] Pierś 120gram, Ryz Parboiled Sonko 70gram 6. 21:00 Ser twarogowy półtłusty 100gram i mleko 250gram / serek wiejski 200 geta Do posiłków dodać warzywa, ważne Powiedzcie co dodać do posiłków, jakie zamienniki , co najlepiej pić- za pomoc leca sogi Troszke tluszczem zlany dlatego wegli malo Zmieniony przez - marcinek52 w dniu 2012-12-11 14:37:39

Wiek:Za miesiąc 19 lat Moja waga: 72kg Wzrost: 174cm Cel: Masa Dla obecnej wagi wyliczyłem zapotrzebowanie : Kalorie 3114.61 Węglowodany 55% 1713.04kcal = 428.26gram Białko 15%% 467.19kcal = 116.8gram Tluszcze 30% 934.38kcal = 103.82gram Dodałem 500+kcal i zapotrzebowanie wyszło mi takie: 3700 kcal Węglowodany 508 gram Białko 140 gram [...]

Witam cwicze od pol roku na silowni. 2/3 razy w tygodniu jak narazie. Pracuje na wozku widlowym wiec ogolnie malo ruchu. 187 cm wzrostu 104 kg wagi Niemialem do tej pory diety Zanim zaczelem cwiczyc wazylem 110kg i podnosilem na lawce 55 kg. Po polroku podnosze 110 kg i wqze 104 kg Supli zadnych narazie nie stosowalem Diety tez nie. Chcial bym [...]

Pewnie zostanę zlinczowana, ale należy mi się. Zacznijmy od tego, że moim głównym celem nie są jakieś mięśnie i branie sterydów. Ale starałam się zgodnie z zasadami przestrzegać redukcji, aby zgubić zbędne kilo i zarysować mięśnie. Mam 17 lat, ćwiczę co drugi dzień 40 min siłowych, potem 20 minut interwałów. Między siłownią czasem jakieś aeroby. [...]

Witam jestem po 3 miesiącach stosowania kreatyny a dokładnie monohydrat, teraz mam przerwę i ćwiczę bez suplementów, chce kupić Gainer, tylko mam mały problem nie stosowałem tego suplementu nigdy dlatego też nie mam pojęcia z jakiej firmy i jaki wybrać, chciałbym aby ktoś mi pomógł i podesłał link lub nazwę firmy pod tematem, będe bardzo [...]

Witam mam taki problem cwicze na mase miesniowa planem FBW i wszystko idzie fajnie (klata,barki itp) mam tylko problem z bicepsem i tricepsem. Cwizenia wykonuje porpawnie technicznie i nie wiem w czym jest wina;/ Zeby było za mało bialka wegli itp o inne partie by nie rosly a tak ida tylko lapki stoja i brzydko to wyglada;/ Cwicze na nie tak: Plan [...]

Jestem po dwóch próbach szejku izolatu Olimpu. Ten co ma na 100 gram tylko 0,5 g tłuszczu i 1g węgli. Wody 115 ml tak jak na opakowaniu i 35 gr prochu. Próba druga 200 mln wody i 30 gram prochu. Smak wanilia. To najgorsza smakowo odżywka jaką piłem a popijam różne 20 lat. A może jednak za mało spróbowałem? Jest ohydna, odrzucająca i śmierdzi. [...]

Cześć. Mam pewien problem odnośnie aktualnej diety, ale najpierw trochę danych. Mam 20 lat, ważę jakieś 81 kg, wzrost 178. Trenuję siłowo 3-4x w tygodniu + dokładam do tego rower/bieżnię/skakankę. Mało mam dni, kiedy zupełnie nic nie robię. Załączam zdjęcia planu żywieniowego w DT (ok. 2800) i DNT (ok. 2500). Naczytałem się ostatnio o różnych [...]

1. 9.30 Płatki śniadaniowe z orzechami + 250 ml mleka + 100 gr sera chudego + owoc np banan. 2. 12.00 3jajca smażone z sznką i serem + kromka razowego. 13.00 Trening 3. 15.00 Pół torebki ryżu brązowego + pół puszki tuńczyka w zalewie czyli ok 100 gram. 4. 18.00 Pół torebki ryżu brązowego + pół puszki tuńczyka + Surówka ew warzywa. 5. 21.00 [...]

Witam, chcę zastosować dietkę NHE, ale mam kilka pytań. waga: 82kg wzrost: 182cm kcal: 2200 bf: 24% - B/T/W = 160/160/30 (nie za mało białka?; 2,5g na sucha masę ciała tj.62kg) Ładowania chcę robić w czwartki i niedziele, i tu pytania, czy węgli minimalnie czyli po 100g w ostatnich 2 posiłkach (po 20g białka i tłuszczu) czy dać ich więcej? jeśli [...]

Witam. Rozpocząłęm ostatnio CKD, wiele czytałem, wiele pytałem, powstały jadłospisy i pytanie mam jedno, i znaczące zarazem... Jakie warzywa poza brokułem, kalafiorem i fasolą jeść? Wszystkie jadłospisy jakie przeglądałem ograniczają sie do op...lenia przez kogoś pomidora dzielonego na 2 posiłki, albo sałaty do śniadania. Nie lubie łykać piguł, [...]

Witam, prosiłbym o szybką poradę. Jak to jest z zatrzymaniem wody na redukcji? Takie zjawisko powoduje, że nie gubimy tłuszczu ? Jestem na redukcji. Jem 3000 kcal ze zdrowego jedzenia. Makro % 40-30-30 (40 z węgli). Soli nawet nie wiem czy łyżeczke dziennie jem. Nie jem żadnego jedzenia w którym jest ukryta sól. Robię 5 razy w tyg trening siłowy, [...]

Wiem, że już wiele osób pisało podobne posty, ale ja bardzo proszę: czy mógłby mi ktoś ułozyć dietę?? Przeczytałam już tysiące artykułów o układaniu diet, ale nadal nie umiem jej ułożyć :( Jestem totalnie ziolona z biologii :/. Mam 20 lat, 162 cm wzrostu i 60 kg wagi. Moje zapotrzebowanie dzienne to 1600 kcal (po odjęciu już 300 kcal). Jeżeli [...]

To mój pierwszy temat tutaj więc witam wszystkich jak w temacie, od maja ruszam z masą do wakacji. W planach jest -Olimp Mega Capsy 300 -Dekstroza (2-4kg) -Ostrowia oczywiście :D 1kg -zma apteczne, chyba, że polecacie jakieś(proszę o propozycje) staż ok. 2 lat, chociaż od września 2007 bardziej z głową trening: FBW 15/10/5 budowa: ekto nie wiem [...]

[...] mase 4 razy w tygodniu plus 60-70 min codziennie szybki spacer, dojscie do szkoly, zakupy, takie tam. kalkulator pokazal 2700 i pomnozylem przez 10% na start. gdy bedzie za malo doradzcie czego dolozyc, tluszczy czy wegli. zalezy mi na budowie suchej masy stad niewielka nadwyzka kalorii. warzywa sa do posilkow tylko ich nie wliczalem. wszystko [...]